홍합 효능 부작용 영양성분
홍합(Mussels)의 영양 성분 및 주요 이점홍합은 조개류 중 단백질과 미네랄이 풍부한 해산물로, 100g당 약 86kcal의 저칼로리 식품입니다. 단백질 11.8g, 지방 2.2g, 탄수화물 3.7g, 식이섬유 0g을 함유하며, 비타민 B12 20µg, 비타민 C 8mg, 비타민 A 전구체 베타카로틴 40µg RAE, 엽산 20µg 등이 들어 있어 빈혈 예방, 에너지 대사, 면역력 강화에 도움을 줍니다. 미네랄은 셀레늄 90µg, 철분 6.7mg, 아연 2.3mg, 칼슘 50mg, 칼륨 320mg, 마그네슘 34mg 등을 포함해 뼈 건강, 혈압 조절, 항산화 작용을 지원합니다. 또한 오메가-3 지방산(EPA · DHA) 0.8g이 심혈관 보호와 뇌 기능 개선에 유익합니다.홍합이 좋은 7가지 이유풍부한..
2025. 6. 10.
삼치 효능 부작용
삼치(Spanish Mackerel)의 영양 성분 및 주요 이점삼치는 등 푸른 생선으로, 100g당 약 142kcal의 적당한 열량을 제공합니다. 단백질 19g, 지방 7g, 탄수화물 0g으로 고단백·저탄수화물 식품이며, 오메가-3 지방산(EPA·DHA) 1.5g, 비타민 D 14µg, 비타민 B12 8µg, 나이아신 10mg, 셀레늄 50µg, 칼슘 30mg, 인 220mg, 칼륨 320mg 등을 함유해 심혈관 보호, 뇌 기능 개선, 면역력 강화에 도움을 줍니다. 특히 DHA는 인지 기능과 망막 건강을 지원하고, EPA는 혈액순환과 염증 완화에 유익합니다.삼치가 좋은 7가지 이유풍부한 오메가-3EPA·DHA가 혈중 중성지방을 낮춰 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다.뇌·눈 건강DHA가 뇌세포 구조에 기여해..
2025. 6. 9.
갈치 효능 부작용
갈치(Hairtail)의 영양 성분 및 주요 이점갈치는 등 푸른 생선으로, 100g당 약 115kcal의 적당한 열량을 제공합니다. 단백질 18g, 지방 5g, 탄수화물 0g 수준으로 고단백·저탄수화물 식품이며, 오메가-3 지방산(EPA·DHA) 1.2g, 비타민 D 12µg, 비타민 B12 12µg, 나이아신 8mg, 셀레늄 45µg, 칼슘 40mg, 인 210mg, 칼륨 290mg 등을 함유하고 있어 뇌 기능 개선, 심혈관 보호, 면역력 강화에 도움을 줍니다. 특히 DHA는 인지 기능과 눈 건강을 지원하며, EPA는 혈액순환과 염증 완화에 유익합니다.갈치가 좋은 7가지 이유풍부한 오메가-3EPA·DHA가 혈중 중성지방을 낮추고 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다.뇌·눈 건강DHA가 뇌세포 구성에 기여해 ..
2025. 6. 9.
문어 효능 부작용
문어(Octopus)의 영양 성분 및 주요 이점문어는 100g당 약 82kcal의 저칼로리 해산물로, 단백질 14g, 지방 1g, 탄수화물 2g 미만의 구성으로 고단백 저지방 식품입니다. 비타민 B12(36µg), 비타민 B3(니아신 5.4mg), 비타민 B6(0.05mg), 비타민 E(0.5mg), 판토텐산, 엽산, 비타민 A 전구체(베타카로틴) 등을 함유해 에너지 대사와 신경 기능을 돕습니다. 또한 미네랄 측면에서는 셀레늄(65µg), 철분(5.3mg), 구리(0.4mg), 아연(1.0mg), 칼슘(50mg), 마그네슘(30mg), 칼륨(350mg) 등 다량 함유하여 항산화, 빈혈 예방, 면역력 강화 및 뼈 건강에 기여합니다. 특히 셀레늄과 아연은 면역 세포 활성화를 지원하고 항산화 효소를 증진해 세..
2025. 6. 4.
