혈압관리3 저염식부터 유산소운동까지: 혈압 관리의 모든 것 혈압을 낮추는 종합 가이드: 식이요법·운동·생활습관 완벽 정복현대인의 대표적인 만성 질환인 고혈압은 별다른 증상 없이 혈관을 서서히 손상시키고, 심근경색·뇌졸중 같은 치명적 합병증을 초래할 수 있습니다. 따라서 일상 속에서 실천할 수 있는 혈압관리 방법을 체계적으로 익히는 것이 중요합니다.1. 식이요법: 나트륨 줄이고 혈관을 보호하자나트륨 과다 섭취는 혈압 상승의 주범입니다. 하루 권장 나트륨 섭취량(2,000mg 이하)을 지키기 위해 저염식을 실천하세요. 국물 요리는 국물 양을 줄이고, 소금 대신 레몬즙·식초·허브로 간을 맞추면 좋습니다. 또한 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 아보카도와 마그네슘이 많은 견과류·통곡물·씨앗류, 칼슘 공급원인 우유·치즈를 골고루 섭취해 혈관 내 나트륨 배출을 돕습니다. 과.. 2025. 5. 8. 코피 왜 날까? 코피 원인, 위험 신호, 대처법까지! 코피 나는 이유? 원인부터 대처법, 예방까지 총정리!갑자기 코에서 피가 쏟아져 나와 깜짝 놀랐던 경험, 한 번쯤 있으시죠? 코피는 대부분 가벼운 증상으로 끝나지만, 때로는 심각한 건강 문제를 알리는 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 코피 나는 이유부터 대처법, 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.코피란 무엇일까? 코피(비출혈)는 코 안쪽 점막의 혈관이 손상되면서 피가 나오는 증상을 말합니다. 코는 혈관이 촘촘하게 분포된 부위이기 때문에 약간의 자극에도 쉽게 출혈이 발생할 수 있습니다.코피 나는 주요 원인건조한 날씨 - 겨울철처럼 건조한 환경에서는 코 점막이 갈라져 코피가 쉽게 발생합니다.비염 및 부비동염 - 염증으로 인해 점막이 약해지면서 출혈이 생길 수 있습니다.비중격만곡증 - 코 중앙을 나누는 벽이 휘.. 2025. 4. 27. 간에 좋은 비트즙, 누구에게 필요할까? 비트즙 효능부터 부작용까지 - 건강을 위한 슈퍼푸드최근 건강에 관심 있는 분들 사이에서 비트즙이 큰 인기를 끌고 있습니다. 붉은 뿌리채소인 비트(Beet)는 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 그 중 즙 형태로 섭취하는 비트즙은 흡수가 빠르고 간편하게 건강을 챙길 수 있는 방법입니다. 오늘은 비트즙의 효능, 부작용, 섭취 방법 등에 대해 자세히 알려드릴게요.비트즙이란? 비트즙은 생비트를 착즙하여 만든 천연 음료로, 대표적인 혈압 조절 음식이자 간 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 고운 붉은빛을 띄며, 맛은 달짝지근하면서도 흙맛이 나기도 합니다. 항산화 성분과 무기질이 풍부하여 건강보조식품으로 널리 활용됩니다.비트즙의 대표 효능혈압 조절 - 천연 질산염 성분이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움간 .. 2025. 4. 22. 이전 1 다음
