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망고의 영양 성분 및 주요 이점
망고는 ‘과일의 왕’이라 불리며, 100g당 약 60kcal의 저열량 과일입니다. 풍부한 비타민 C, 비타민 A 전구체 베타카로틴, 비타민 E, 식이섬유, 칼륨·마그네슘·망간 등 미네랄을 함유해 면역력 강화, 피부 미용, 눈 건강, 소화 개선에 도움을 줍니다.
망고가 좋은 5가지 이유
- 항산화 & 노화 방지
비타민 C·E와 베타카로틴이 활성산소를 제거해 세포 손상과 노화를 예방합니다. - 면역력 강화
비타민 C가 백혈구 기능을 돕고, 망간이 항염 작용을 지원합니다. - 피부 미용 & 미백
비타민 A 전구체가 콜라겐 합성을 촉진해 피부 탄력과 미백 효과를 줍니다. - 소화 촉진 & 변비 해소
식이섬유와 액티니딘 효소가 단백질 분해를 돕고 장 운동을 촉진합니다. - 심혈관 건강
칼륨이 나트륨 배출을 돕고 혈압을 안정시켜 심장 보호에 기여합니다.
망고 주요 영양 성분 (100g 기준)
- 열량: 약 60kcal
- 탄수화물: 15g
- 식이섬유: 1.6g
- 비타민 C: 36mg
- 비타민 A 전구체(베타카로틴): 640 µg
- 비타민 E: 0.9mg
- 칼륨: 168mg
- 망간: 0.1mg
섭취 시 주의사항
- 과일 특유 당도가 높아 혈당에 민감한 분은 적정량(½개) 섭취를 권장합니다.
- 망고 껍질과 씨 주변에는 우르시올 성분이 있어 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니 껍질은 제거하세요.
- 섭취 후 입가 가려움·발진 등 망고 알레르기 증상이 있을 수 있으니 주의합니다.
추천 망고 활용 레시피 4가지
- 망고 스무디 볼
망고·바나나·플레인 요거트를 블렌더에 갈아 그릇에 담고 견과류·코코넛 가루를 토핑 합니다. - 망고 살사
깍둑썰기한 망고·양파·고수·라임즙·소금을 버무려 생선구이·타코 위에 얹어 즐깁니다. - 망고 라씨
망고 퓌레·요구르트·꿀·카다멈 가루를 섞어 인도식 음료로 시원하게 즐겨보세요. - 망고 샐러드
망고·아보카도·적양파·채소를 올리브오일·레몬즙 드레싱으로 버무린 이색 샐러드.
망고는 영양밀도가 높은 열대 과일로, 항산화·면역 강화·피부 미용·소화 개선 등 다방면에서 효능을 발휘합니다. 제철 망고를 다양하게 활용해 맛과 건강을 동시에 누려보세요!
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