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쇠뜨기풀(Horsetail)의 영양 성분 및 주요 이점
쇠뜨기풀은 실리카(규소)와 칼륨·칼슘·마그네슘·철분 등 미네랄이 풍부한 전통 한방 약초입니다. 실리카는 뼈·모발·손톱 건강을 돕고, 플라보노이드·사포닌 성분이 항산화·항염 작용을 통해 피부 미용과 소염에 효과적입니다. 또한 이눌린 같은 식이섬유가 포함되어 있어 이뇨·디톡스 효능을 제공합니다.
쇠뜨기풀이 좋은 5가지 이유
- 뼈·모발·손톱 강화
실리카(규소)가 콜라겐 합성을 촉진해 골밀도와 모발 건강, 손톱 강화에 도움을 줍니다. - 이뇨 & 디톡스
칼륨과 식이섬유가 체액 배출을 촉진해 부종 완화와 독소 배출에 유리합니다. - 항염 & 진정
사포닌 성분이 염증을 억제해 관절염·근육통 완화에 기여합니다. - 항산화 & 피부 미용
플라보노이드가 활성산소를 제거해 피부 노화 방지와 탄력 개선에 효과적입니다. - 소화 개선
이눌린 식이섬유가 장 운동을 돕고 변비 해소와 장 건강에 기여합니다.
쇠뜨기풀 주요 영양 성분 (100g 기준)
- 열량: 약 20kcal
- 실리카(규소): 5–10mg
- 식이섬유: 3.5g
- 칼륨: 250mg
- 칼슘: 150mg
- 마그네슘: 30mg
- 철분: 2.0mg
- 플라보노이드·사포닌: 항산화·항염 성분
섭취 시 주의사항
- 과다 섭취 시 이뇨 작용이 과도해져 전해질 불균형이 생길 수 있으니 적정량(1일 1~2큰술) 유지하세요.
- 임산부·수유부는 고농축 추출물을 피하고 천연 차 형태로 소량 섭취를 권장합니다.
- 신장 결석 병력 시 옥살산 함량을 고려해 전문가와 상담 후 섭취하세요.
추천 쇠뜨기풀 활용 레시피 4가지
- 쇠뜨기풀 차
말린 쇠뜨기풀을 뜨거운 물에 5분 이상 우려내어 디톡스·이뇨 음료로 즐기세요. - 쇠뜨기풀 나물무침
데친 쇠뜨기풀을 간장·참기름·다진 마늘·통깨로 버무려 간단 반찬으로 활용합니다. - 쇠뜨기풀 튀김
부침가루에 쇠뜨기풀을 입혀 노릇하게 튀겨 바삭한 별미로 즐겨보세요. - 쇠뜨기풀 죽
쌀죽에 잘게 다진 쇠뜨기풀을 넣고 끓여 영양 보충용 죽으로 활용합니다.
쇠뜨기풀은 간편한 차부터 나물·튀김·죽까지 다양한 방식으로 즐길 수 있는 슈퍼 약초입니다. 실리카·이뇨·항염 효능을 일상에 쉽게 활용해 보세요!
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