비염 증상 예방법 좋은 음식

비염(Allergic Rhinitis)의 증상 및 주요 특징

비염은 코 점막의 만성 염증으로, 알레르기 원인(꽃가루·먼지·동물 털 등)에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 대표적 증상으로는 재채기, 콧물, 코막힘, 가려움, 후비루 등이 있으며, 수면장애·두통·집중력 저하를 동반할 수 있습니다. 비염에 방치되면 부비동염·중이염·천식 악화 위험이 있으므로 조기에 관리하는 것이 중요합니다.

비염 증상

비염의 주요 증상 5가지

1. 만성 재채기
   연속된 재채기가 하루 수십 차례 지속됩니다.
2. 맑은 콧물
   수포성·투명한 콧물이 흐르며, 특히 아침에 심해집니다.
3. 코막힘
   한쪽 또는 양쪽 코가 막혀 숨쉬기 불편합니다.
4. 코 안·목 가려움
   코 점막과 목 뒤가 가렵고 간지러운 느낌이 듭니다.
5. 후비루(목 넘어감)
   콧물이 목 뒤로 넘어가 기침·목 건조를 유발합니다.

비염 증상

비염 예방법 7가지

1. 실내 공기 관리
   자주 환기하고, 공기청정기를 사용해 미세먼지·알레르겐을 제거합니다.
2. 침구·커튼 세탁
   이불·베개커버·커튼을 주 1회 이상 뜨거운 물에 세탁해 진드기와 꽃가루를 없앱니다.
3. 외출 후 세척
   외출 시 마스크 착용 후 귀가 즉시 옷과 얼굴·손을 꼼꼼히 씻습니다.
4. 습도 유지
   적정 실내 습도(40~60%)를 유지해 점막 건조를 방지합니다.
5. 알레르겐 회피
   꽃가루·먼지·반려동물 털 등에 노출을 줄이고, 공원·잔디밭 피하기.
6. 흡연·공해 차단
   실내외 간접흡연을 피하고, 환기 시 미세먼지 농도 낮은 시간대를 선택합니다.
7. 코 세척
   식염수 스프레이나 비강 세정기로 하루 1~2회 코를 부드럽게 세척합니다.

비염 증상

비염에 좋은 음식 6가지

• 프로바이오틱스(요구르트·김치 등)
  장내 면역 균형을 도와 알레르기 반응 완화에 기여합니다.
• 오메가-3 지방산(연어·호두·아마씨)
  염증 억제 효과로 코 점막 염증 완화에 도움을 줍니다.
• 비타민 C 풍부 과일(키위·파프리카·귤)
  항히스타민 작용으로 알레르기 증상 완화를 돕습니다.
• 항염 작용 녹차·꿀
  카테킨·플라보노이드가 염증 반응을 줄여줍니다.
• 마늘·양파
  알리신 성분이 항염·항균 작용으로 호흡기 점막을 보호합니다.
• 수분 섭취(물·스팀)
  충분한 수분으로 점막 건조를 예방하고 콧물 배출을 원활히 합니다.